شناسه : 232
يكشنبه 6 خرداد 1397 ساعت 11:51 2018-5-27 11:51:43
جهت هرگونه انتقاد یا پیشنهاد از طریق سامانه پیامک 30005656 با ما در ارتباط باشید.

صبحانه بخوریم

هیچ بهانه ای برای حذف صبحانه نیاورید، زیرا صبحانه اولین وعده غذایی بعد از حداقل 8 ساغت از آخرین وعده غذایی است.براساس پژوهش های متعدد، صبحانه بر تغذیه روزانه تاثیر می گذارد.علاوه بر این خطر ابتلا به چاقی یا دیابت در میان افرادی که صبحانه می خورند به مراتب کمتر از افرادی است که از این وعده غذایی صرف نظر می کنند.

برای اغلب مردم صبحانه ایده آل از سه واحد تشکیل می شود، محصولات لبنی، مواد غذایی که سرشار از کلسیم و انواع میوه است.در مجموع این مواد غذایی حدود 300 کالری بدن را تامین می کنند.ضرورت ندارد که حتما از مواد غذایی سرشار از پروتئین مثل گوشت و تخم مرغ استفاده شود، اما می توان این مواد غذایی را نیز در صبحانه خود گنجاند.البته به شرط اینکه میزان چربی خون یا میزان کالری صبحانه را افزایش ندهد.

 

غلات 

اگر تمایل دارید غلات آماده مصرف کنید، اما در عین حال ترجیح می دهید از مواد قندی و کالری آن ها بپرهیزید، 50 گرم برنج قهوه ای را امتحان کنید.این برنج سرشار از ویتامین B، مقوی و منبع فیبرهای مغذی است.برنج را از شب قبل آماده کنید(برای خوش طعم کردن برنج، 1 قاشق سوپ خوری عسل، مقداری کشمش ، یک تکه سیب و مقداری پودر دارچین به آن بیفزایید).اگر برنج قهوه ای دوست ندارید می توانید از دانه های دیگری از قبیل جو، گندم قرمز، جو دوسر، گندم سیاه و غیره استفاده کنید.

 

نان

 

از نان سبوس دار، مانند نان سنگک و نان های تیره فانتزی استفاده کنید.این ماده غذایی جز اصلی صبحانه است که با تامین کربوهیدرات روزانه تا حدودی انرژی مورد نیاز را تامین خواهد کرد.

 

نوشیدنی های مناسب 

 

بیشتر افراد چای، قهوه، یا شیر را برای  صبحانه انتخاب می کنند، اما توجه داشته باشید نوشیدنی های دیگر مانند انواع آب میوه نیز وجود دارد که ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کنند.1 پیمانه توت فرنگی، 1 عدد موز و 1 پیمانه یخ خرد شده را داخل دستگاه غذاساز بریزید.با این روش می توانید یک صبحانه کامل و سرشار از آنتی اکسیدان نوش جان کنید.همچنین می توانید برای تقویت استخوان های خود 1 پیمانه ماست همراه این معجون سرو کنید.

 

شیر (1لیوان)

شیر یکی از مهم ترین نوشیدنی های مغذی ( منبع کلسیم ) است که برای صبحانه نوع کم چرب آن پیشنهاد می شود.

اضافه کردن دیدگاه جدید